Dzimi19

Jeżeli chodzi o klatkę wyrzucę jedno z wyciskań na skosie.

W plecach mogę zastąpić ściąganie drążka wyciągu do karku podciąganiem na drążku.

Do barków dodam jeszcze jedna serie i zastąpię  unoszenie hantli wzdłuż tułowia na przemian stojąc, unoszeniem sztangielek w opadzie na tył barku.

Wspięcia będę stosował na koniec treningu nóg jak radzisz.

Niedziela tradycyjnie odpoczynek.

Mam nadzieje, ze teraz mój plan treningowy będzie już odpowiedni. Dzięki wielkie za pomoc!

23Viper23 co sądzisz o wprowadzonych zmianach, czy tak już jest lepiej ?

Klatka:

- wyciskanie na płaskiej 4x (10,8,8,6)

- wyciskanie na skosie 3x (12,10,8)

- wyciskanie hantli na skosie 3x (12,10,8)

- rozpiętki 3x 15

Plecy

- przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x15

- przyciąganie drążka wyciągu do karku 3x15

- wiosłowanie gryfem w opadzie 4x (10,10,8,6)

- martwy ciąg 4x12

Barki

- unoszenie hantli bokiem stojąc 3x (16,14,12)

- unoszenie hantli wzdłuż tułowia na przemian stojąc 3x (16,14,12)

- unoszenie gryfu łamanego do brody 3x (14,12,10)

Nogi

- przysiady 4x (12,10,10,8)

- wykroki 4x (12,10,10,8)

- wspięcia 4x 30-20

- uginanie na maszynie 4x 12

Biceps i triceps bez zmian z pierwszym moim postem.