Obsiu362

Oto co mi przyszło na myśl:

1. Płatki owsiane na mleku i jajka

2. Kanapka z (potrzebna porada)

3. Obiad(potrzebna porada)

4. Filet z kurczaka lub parówki + ryż lub chleb- przed treningowy

5. Makrela w sosie pomidorowym + chleb-po treningowy

godziny posiłków to kolejno 7:30, 11:30, 15:00, (trening mam od 18:00 nie wiem jak długo przed treningiem powinienem jeść), 19:00-20:30(nie jestem pewien o której skończe)

Nie jestem pewien jakie ilości powinny to być.

I jeszcze pytanie, w dniach bez treningów powinienem jeść to samo czy coś innego?

Powinienem spożywać ok.2600kcal dziennie.

Z czego:

Białko-180g=720kcal

Tłuszcz-90g=810kcal

Węglowodany=267,5g=1070kcal

mam w domu dużo ryżu, płatków na mleko, musli, parówek(ogólnie mięsa), owoce i warzywa to też nie problem.

Mała aktywność więc 2889,4 kcal.

Wyszło 2071 kcal w stanie spoczynku.

Dzięki, zacznę na FBW.