matejjko93

Witam serdecznie!

Jeszcze może max tydzień i przydomowa siłownia powstanie. Składać się będzie z : drążka, poręczy, ławeczki prostej - regulowanej z możliwością ćwiczenia ud jak i podudzia, sztangi z obciążnikami do 20kg oraz z 2 sztangielek (jedna nieregulowana - 5kg, druga regulowana).

Dieta oczywiście na redukcję. Trzeba spalić fałdy.

Myślałem o planie..

Nogi : ich za bardzo robić nie mogę, ze względu na problemy z kolanem (kilka wizyt nic nie dało i wizyta u specjalisty dopiero 3 kwietnia)

Co do treningu to drążek i poręcze nie są zbytnio opanowane, ale to się powinno zmienić.

Biceps

1. Podciąganie na drążku podchwytem

2. Uginanie ramion ze sztangÄ… prostÄ… stojÄ…c

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielką stojąc (ćwiczenie będę musiał wykonywać jedną ręką kilka powtórzeń, następnie zmiana ręki)

4. JakieÅ› inne propozycje?

Triceps

1. Pompki diamentowe

2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie

3. Prostowanie ramienia ze sztangielkÄ… w opadzie tuÅ‚owia 

4. Pompki na poręczach / pompki w podporze tyłem

5. JakieÅ› inne propozycje?

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na Å‚awce prostej

2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa u góry

3. Pompki

4. JakieÅ› inne propozycje? Z miÅ‚Ä… chÄ™ciÄ… zrobiÅ‚bym rozpiÄ™tki ale wtedy maksymalnie 5kg ciężarkami, albo po prostu dokupić bÄ™dzie trzeba hantelkÄ™ z obciążeniem. 

Plecy

1. Martwy ciÄ…g

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie

3. Drążek

4. PodciÄ…ganie sztangielki w opadzie

5. JakieÅ› inne propozycje?

Barki

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

3. Jakieś inne propozycje? Właśnie tutaj mam dylemat, bo hantelki się na pewno przydadzą, ale z drugiej strony wydatki sięgną już wielkich jak dla mnie sum..

Co o tym myślicie?

Macie podczas diety taką w cholerkę wielką chęć na zjedzenie czegoś słodkiego?
Bo ja jak mam to coś zjem i już dieta po raz kolejny idzie w odstawkę Wiem, że można to owocami uzuepłnić, ale ta chęć słodkości jest mega wielka. Jak sobie z tym radzicie?