Crk

to dotyczy się tylko treningu siłowego czy cardio też?

Aha czyli mam dawkować już normalnie Dzięki , pozdrawiam

Ważne jest to , bo dostałem ostrej wysypki i dlatego chciałem zmniejszyć dawkę ale czytałem że faza trwa 5-7 dni dlatego pytam

W stosunku do innych parti ciała to mogło by być lepiej zdecydowanie. Planu nie zmieniałem dość długo.. Przy wyciskaniu rożnie 3-4 razy

4 ćwiczenia po 4 serie, Trening czasami na klatkę robię zróżnicowany 

1 ćwiczenia - Sztanga 4 serie jak największym ciężarem ( 80 kg raz, 75kg, 70kg, 70kg 

2 ćwiczenie - Sztanga 4 skośna ławka w górę  ( 65kg, 60kg, 55kg, 50kg )

3 ćwiczenie rozpiętki 4 serie po 10-12 powtórzeń ( ciężar ok 9 kg na jedną hantle )

4 ćwiczenie to rozpiętki hantlom ? ( rozciągnięcie klatki wzdłuż ? ) przerzucanie hantli po 10 powtórzeń 

zazwyczaj staram się taki trening wykonywać ewentualnie zmieniam sztangę skos górny na hantle ( z 12 kg na hantle bo takie obciążenie na hantlach tylko mam do dyspozycji )

Lub pompki na poręczach 4 serie na maxa ( dużo nie wykonuje z 6-7 w serii ) zamiast przerzucania hantlom