Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

DamianG

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Dieta na mase

Ponad rok temu

Witam, chciałbym dorobić się większej masy dokładniej na klatce, ramionach i tricepsie. Mam 15lat, 188cm, 66kg.

Witam, mam 15 lat, ważę 66kg, wzrost 187. Zamierzam zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem dokładnie jak za to się zabrać. Masy dużej nie mam, chciałbym mieć więcej masy na klatce. Na siłownie aktualnie nie mam zamiaru chodzić. Myślę że w domu także da się to zrobić. Chciałbym ćwiczyć triceps, biceps, klatkę i plecy. Zamierzam także brać kreatynę. Bym prosił kogoś doświadczonego żeby mi ułożył plan ćwiczeń w domu, a także dietę na masę klatki, ramion i bicepsu. Z góry przepraszam jeśli taki temat był.