kanonier

okej a jakie cw bys polecił? juz walcze z ym 3 dzien i kazy ktos cos podpowiada i ukladam 

Okej, a mozesz nałożyc korekty na tamten plan co poprawic i wgl?

A można prosić o poprawkę?

dodam ze priorytet to klatka i barki oraz rece

Robie FBW x2 w ciagu 3 dni i chce jednego dnia jak robic mam aeroby dolazyć superserie na łapy same

A

Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 8p, sciaganie drążka do klatki 3s 8p
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5s 12p,rozciaganie klatki [preznoszenie zza glowe hantli]  3s 8p
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15p

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 12p
Triceps:Pompki odwrotne 3s 12p, Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10p

Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p

B

Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 5s max
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w górę 5s 8p, rozciaganie klatki [preznoszenie zza glowe hantli]i 3s 8p

Plecy: Martwy Ciąg 5s 8p

Barki:Wyciskanie sztangi szerokie zza głowy 3s 12p

Nogi: wykroki chodzone 4s 20p

Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10p

okej to zminimalizuje do 2 cw klate