Moras

Nie no pracuję i studiuje . Praca bardziej biurowa.  Wszysytko liczyłem na podstawie jednego z artukułów Akopa Szostaka i z

3126 kcal jaki wyliczyłem , potrzebne do utrzymawania wagi odjąłem na sam początek 300 kcal.

A tutuaj link czym się wzorowałem ; 

CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT

1) BMR. - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej):

Dla kobiet:
665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] - [4.67 x W(lata)]

Dla Mężczyzn:
66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] - [6.75 x W(lata)]

2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%)

A no i dodatkowo 3 x w tygodniu siłownia , plus minus 2 razy w tyg. rozpoczełem biegać.

No mam rozpisaną diete na początek 2826 kcal , 

B-212g.

TŁ-63g.

W-353g.

 I rozpisane to mam na 6 posiłków dziennie , po B-35 g / tł-10g / węgli 59g.