Dawid124

DziÄ™ki wielkie  

DziÄ™ki chÅ‚opaki zobaczymy co teraz czas przyniesie  

No spróbuje czegoÅ› takiego choć osobiÅ›cie wolaÅ‚bym ćwiczenia bardziej nastawione na niektóre partie 

3 razy w tygodniu 

tydzieÅ„ pierwszy 

- Wyciskanie sztangi po skosie 3s 
- Wyciskanie hantli 2s 
- Pompki na porÄ™czach 2s 
- Martwy ciÄ…g 2s 
- PodciÄ…ganie na drążku 2s 
- Przysiady ze sztanga 2s 
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

tydzieÅ„ drugi 

- Wyciskanie sztangi pÅ‚asko 3s 
- Military press 2s 
- Prostowanie ramion na wyciÄ…gu 2s 
- WiosÅ‚owanie sztanga 2s 
- Unoszenie z opadu 2s 
- Przysiady ze sztanga 2s 
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mÅ‚otkowym 2s 

czym mógłbym zastąpić pompki na poręczach bo nie mam ich ?

warto jeszcze dodać że ćwiczÄ™ w swoim zakresie w domu mam do dyspozycji Å‚aweczkÄ™, gryf i hantle 

wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 razy 

1. poniedziałek

- biceps

*wyciskanie hantlami stojÄ…c

*wyciskanie hantlami siedzÄ…c

*kowadełka

*modlitewnik

*wyciskanie gryfem

- triceps

*wyciskanie od głowy leżąc

*wyciskanie sztangi wÄ…sko

*wyprosty rÄ™ki w pochyle 

2. wtorek

- klatka piersiowa  

*wyciskanie na Å‚aweczce prostej

* wyciskanie na Å‚aweczce skoÅ›nej 

* przenoszenie za gÅ‚owÄ™ 

* rozpiętki

- kaptury podnoszenie gryfu

3. czwartek

- barki

*wymachy w przód

*wymachy na bok stojÄ…c

*wymachy na bok w pochyle

*wyciskanie hantli w górę

*podnoszenie gryfu do brody

-przedramiona

podnoszenie nadgarstków nad chwytem 

podnoszenie nadgarstków pod chwytem 

2 opcje albo nie wyrabiasz z regeneracjÄ… albo Å‚apie jakaÅ› choroba

 

w siadach i wiosłowaniach też siła leci

Regularnie nie robiÄ™ tych ćwiczeÅ„, trochÄ™ maÅ‚o czasu niestety 

a co do choroby to trochÄ™ przy dÅ‚ugo byÅ‚o by gdyby miaÅ‚o mnie coÅ› podbierać koÅ‚o dwóch miesiÄ™cy 

a co do regeneracji bÄ™dÄ™ musiaÅ‚ spróbować trochÄ™ wiÄ™cej