kojczyk

Chyba narazie tylko zredukuje tyle co sie da bieganiem + a6w i jak bede miał czas to pocwicze wazniejsze czesci ciała klatka/bicki/plecy

http://forum-kultury...poczÄ…tkujÄ…cych/

 

Polecam 3 dniowe Full Body Wourkout ( trening całego ciała)

nie bardzo ponieważ duzo cwiczen jest na maszynach a nie mam dostepu do sprzetu

Bez diety to gofra na brzuchu nie będziesz miał, co do treningu to jak jesteś początkującym to bym bardziej skupił się na FBW. Ja twierdze ze silowy > areoby

Bieganie  conajmniej 1 h dziennie czynni cuda =D

gdybym biegał pewnie tak z 4 miechy to by gofra z bitą smietana było widac =D

A poza tym u mnie w domu nie da rady trzymac diety chodz bym chciał

Bieganie nie wyrobi mięśni.

RzeźbÄ™ siÄ™ robi dietÄ… nie treningiem i poza tym ten trening  co podaÅ‚eÅ› nie jest przeznaczony dla ciebie( za duża objÄ™tość treningowa)

Chcesz nabrać mięśni to weź trening dzielony na 4 dni albo push pull 4 dniowy albo fbw 3 dniowe

Sam musisz wybrać co dla ciebie ważne

MógÅ‚bys podać jakiÅ› 3 dniowy dla mnie ? tylko sprzet mam taki : Å‚aweczka nieregulowana pÅ‚aska/ 2 hantelki po 5 kg lub 1 10 kg i sztange 23 kg  to bym robiÅ‚ 3 dni (pon,sr,piat) bo wtedy mam najwiecej czasu to odrazu bym biegaÅ‚ i na wszystko by czasu wystarczyÅ‚o =D