marianosss

witam mam 25 lat , 170 wzrostu i 68 kg wagi chcialbym przytyc max do 80 kg wagi ... tylko tu pojawia sie problem jak to osoba fizyczna bardzo duzo godzin w pracy malo przerw bo tylko jedna ;/ .... mam tez niestety bardzo dobra przemiane materii ani nie moge przytyc ani zejsc z wagi .... ostatnio jedynie co gainera zazywalem do posilkow to po miesiacu skoczyly mi 3 kg . ale toz moje pytanie co moge jesc zeby moje sniadania byly bardziej tresciwe ?? i jaka odzywka do tego ?? bo wiele czytalem ze gainer to juz nie jest to co kiedys bylo i wiele osob go odradza wiec tu tez nastepne moje pytanie jak nie gainer to co ??  

Witam was otoz przedstawie wam swoja sylwetke : 

wzrost 170 cm

waga 67

wiek 24

bardzo dobra przemiana materii jem jem i nie tyje .... i to glownie miesiwa jadam ...

chcialem przypakowac troszke hantelkami domowymi plus brzuch plus ciezka praca fizyczna po 11 godzin dziennie ... duzo czytalem i nie zabardzo juz wiem co na dzisiejszy dzien jest dobre bo co forum co innego komus polecaja ... najbardziej chcialem sie do mety przekonac ale niestety nie ma takich znajomosci ... ktos cos doradzi ??