marianosss

bez treningow ja mam trening w pracy i to na wszystkie miesnie ... 

Pani Magdaleno gdyby to bylo takie proste ... napewno wiem ze za malo jem ciezko okreslic moje zapotrzebowanie na energie poniewaz 1 dzien siedze w koparce na drugi przy lopacie czesto zapierniczam .... ;/ 

a wiec moja praca troszke przy lopacie , dzwiganie rur itp glownie rano o 5 jem 2 kromki z szynka albo serkiem na sniadanie o 10, 2 bulki z serkiem badz jakimis rybkami badz szynka z serem , na obiad o godz 19 to zalezy co sobie zrobie glownie ziemniaki i schabowe do tego albo cos z fast foodow . wiem ze szalu nie ma ale moja praca nie pozwala mi na przekaski co chwile ... wiec prosze o wyrozumienie i wiem ze to wszystko malo tresciwe tylko co mam jesc zeby bylo to tresciwe ??

a wiec jaka diete bys proponowal dla kogos kto duzo fizycznie pracuje nie zbyt duzo je bo nie mam czasu na to w pracy bo szef nas goni .... chcialbym zazywac dziennie cos bardzo tresciwego nie wiem za bardzo co nawet ;/ harkorowy koksu gadal steki no jego stac on nie ma rodziny na wyzywieniu ....