jasiek1992

witam prosze o pomoc w poprawie mojego planu treningowego mam 22 lata 182 wzrostu teraz aktualnie 99kg wagi cwicze od jakis 3 miesiecy od niecalego tygodnia biore bialko whey 100 trec plus glutamine cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek czwartek i sobota moj plan cwiczen

poniedzialek

klata-biceps

klata

wyciskanie na sztange (plasko-skos)

4x15,13,10,8

wyciskanie hantlami(plasko-skos)

4x15,13,10,8

rozpietki(plasko-skos)

4x15,13,10,8

biceps

uginanie przedramion podchwytem ze sztanga stojac

4x15,13,10,8

uginanie przedramion podchwytem hantlami stojac

4x15,13,10,8

uginanie przedramion hantlami siedzac (na kolanie)

4x15,13,10,8

czwartek

plecy-triceps

plecy

wioslowanie na atlasie

4x15,13,10,8

wyciaganie prostych rak za glowy lezac barkami na laweczce

4x15,13,10,8

podciaganie hantli kleczac na laweczce

4x15,13,10,8

triceps

francuskie wyciskanie za glowy

4x15,13,10,8

prostowanie przedramion w opodzie

4x15,13,10,8

sobota

barki-nogi

barki

unoszenie hantli przed siebie i bokiem,siedzac

4x15,13,10,8

podciaganie hantli siedzac barkami

4x25,15,11,9

nogi

prostowanie nog ze sztanga

4x15,13,10,8

spacer z hantlami

4x20,15,10,5

wspiecia na palce

ile dam rade

witam mam pytanie cwicze od jakis 3 miesiecy 3 razy w tygodniu sa efekty ale chcialbym jeszcze troche zrzucic wage zatrzymalem sie na 100kg wzrost 182cm wiek 22 lata spadlo ze 108kg glownie zalezy mi na dobrej diecie nigdy jej nie stosowalem a wszedzie pierwsze slowa to dieta a nie bardzo wiem jak sie w tym temacie odnalesc prosze o jakas wskazowke,pomoc