Kamillo98

to wiaze sie z tym ze musze "czuc" miesien podczas cwiczenia ? czy to nie jest wyznacznikiem ?

czyli tak aby 12 powtorzen to byl max ?

i powiedz mi cwiczyc tak zeczy czuc ze ten miesien jest napompowany i ciezko zgiac reke czy walic max obciazenie ile sie da ? czy jakos posrednio ? 

to tej pory na biceps i triceps robilem 3 cwiczenia po 5 serii, jest to ok czy trzeba tez cos zmienic ?

wiec ile razy w tygodniu proponujecie robic te 2 partie ? i z ktorymi je laczyc ?