Boski Posłaniec

Witam. Przygodę z kulturystyką zacząłem niedawno. Ćwiczę od 8 miesięcy, więc nie mam zbyt dużego doświadczenia. Do tej pory ćwiczyłem tak ogólnie, bardziej po swojemu bez jakiegoś specjalnego planu treningowego(masa, siła czy rzeźba). Ale teraz chciałbym to zmienić, chciałbym zacząć efektownie ćwiczyć rzeźbę, ale do tego jak Wiecie potrzebny mi jest dobry plan treningowy. Chodzi mi o sam plan, bo jeśli chodzi o aeroby i dietę, to tutaj nie ma problemu, biegam 3 razy w tygodniu i trzymam dietę. Posiadam następujący sprzęt: ławka bez wyciągu, gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfy krótkie(40cm), obciążenie 90kg. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę, będę bardzo wdzięczny.