Boski Posłaniec

TRENING NA RZEŹBĘ

DZIEŃ 1
Poniedziałek

* Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej 4x 12/12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/8

* Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojÄ…c 4 x 12/12/12/10
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12/12/12/10
6. Unoszenie sztangielek przodem stojÄ…c 3 x 12/12/12/10
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/12/12/10

*Brzuch:
8. Brzuszki 2 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 2 x 20

Narazie ułożyłem plan na jeden dzień: klatka i barki w oparciu o inne fora. Co o tym sądzicie.