Bagi

mam 168 cm wzrostu 27lat 118kg wagi doswiadczenia w treningach prawie nie mam cwicze od okolo 5 mcy na silowni i staram sie spalic tłuszcz z brzucha i klatki jednak boje sie ze moje treningi sa malo efektywne i szukam jakiej kolwiek pomocy zeby przerobic tą całą mase na na cos co by chodziaz zaczeło przypominac męską rzeźbe praca mi pozwala niestety cwiczyc tylko w poniedziałki wtorki i piątki
od jakiegos miesiąca staram sie urególować czasy posiłków (wczesniej jadałem tylko raz dziennie) rzuciłem palenie odstawiłem alkochol i staram się od niego stromić
więc jezeli to nie bedzie problemem proszę o pomoc jak cwiczyc co jesc czy brac jakies suplementy