Bagi

jak wspominaÅ‚em sam sobie trening uÅ‚ożyÅ‚em a doÅ›wiadczenie takie co poczytam coÅ› podejrze wiÄ™c napewno zmienie trening na któryÅ› z zaproponowanych 
i mam pytanie czy takie suplementy jak bcaa fatburner hmb firmy trec bÄ™dÄ… przydatne dla mnie 

i mam otworzyc nowy temat w zakÅ‚adce diety 

narazie rególarnie zarzywam glukozamine na stawy bo sie obawiam mi nie siadły

poniedziaÅ‚ek 
wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomo  4x12

wyciskanie sztangi nad głowe na ławce skośnej 4x12

rozpiętki chantlami leżąc na ławce 4x12

dociaganie do klatki na wyciÄ…gu 4x12

brzuszki na maszynie 4xmax

wtorek

dociaganie sztangi do brzucha 4x12

prostowanie ze sztangÄ… 4x12

dociÄ…ganie hantla do klatki 4x12

na maszynie dociÄ…ganie do brzycha 4x12

brzuszki 4x max

piÄ…tek

uginanie z hantlami 4x12

modlitewnik 4x12

uginanie na wyciÄ…gu 4x12

wypychanie sztangi od czoła 4x12

nie wiem jak to napisac staje tyłem do wyciągu i wyciągam linke nad głowe 4x12 na triceps ćwiczenie

prostowanie nóg na maszynie 4x12

uginanie nóg na maszynie 4x12

ściskanie nóg na maszynie 4x12

rozpychanie nóg na maszynie 4x12

brzuszki 4xmax

tak to wyglÄ…da treningu nikt mi nie ukÅ‚adaÅ‚ sam go staraÅ‚em sie go stworzyc tak żeby miaÅ‚ jakiÅ› sens  wiÄ™c proszÄ™ o wyrozumiaÅ‚ość