Bagi

jak wspominałem sam sobie trening ułożyłem a doświadczenie takie co poczytam coś podejrze więc napewno zmienie trening na któryś z zaproponowanych 
i mam pytanie czy takie suplementy jak bcaa fatburner hmb firmy trec będą przydatne dla mnie 

i mam otworzyc nowy temat w zakładce diety 

narazie rególarnie zarzywam glukozamine na stawy bo sie obawiam mi nie siadły

poniedziałek 
wyciskanie sztangi na ławce poziomo  4x12

wyciskanie sztangi nad głowe na ławce skośnej 4x12

rozpiętki chantlami leżąc na ławce 4x12

dociaganie do klatki na wyciągu 4x12

brzuszki na maszynie 4xmax

wtorek

dociaganie sztangi do brzucha 4x12

prostowanie ze sztangą 4x12

dociąganie hantla do klatki 4x12

na maszynie dociąganie do brzycha 4x12

brzuszki 4x max

piątek

uginanie z hantlami 4x12

modlitewnik 4x12

uginanie na wyciągu 4x12

wypychanie sztangi od czoła 4x12

nie wiem jak to napisac staje tyłem do wyciągu i wyciągam linke nad głowe 4x12 na triceps ćwiczenie

prostowanie nóg na maszynie 4x12

uginanie nóg na maszynie 4x12

ściskanie nóg na maszynie 4x12

rozpychanie nóg na maszynie 4x12

brzuszki 4xmax

tak to wygląda treningu nikt mi nie układał sam go starałem sie go stworzyc tak żeby miał jakiś sens  więc proszę o wyrozumiałość