prezes2143

Możesz wybrać push pull gdzie można  partie trenować częściej niż raz w tygodniu prze 4 dniowym treningu albo przejść na 4 dniowy trening dzielony z partią raz w tygodniu

to wole ten raz w tygodniu

jakim treningiem trenowałeś to tej pory 

 

ogólno rozwojowym siłowym

JA bym proponował:

 

A - nogi

B- Klata bary tric

C - biceps brzuch 

 

*Przy ćwiczeniu klaty, barki też dostają swoje więc dokładasz parę serii i bary załatwione

A plecy 

Jak długo ćwiczysz?

to znaczy taki dobry trening dopiero zaczynam a tako to pompki i brzuszki robiłęm przez 3 mieśiące

To rozpisz jakie treningi w tygodniu robisz ( poszczególne dni, ćwiczenia, serie)

Np poniedziałem pompki 1 seria 30 brzuszki 1 seria 40  wyciskanie stangielek na ławce prostej 1 seria 20 

martwy ciąg 1 seria 10  Rozpiętki 1 seria 10 unoszenie sztangielek do góry 1 seria 20 zginanie ramion z sztangielkami 1 seria 20 podciąganie sztangielek w zdłuz ciała 1 seria 20  to wszystko tak cwiczyłem codziennie dlatego pytam ile dni w tygodniu chciał bym tez miec plan które cwiczenia wykonywac w danym dniu i po ile seri i wgl