janek957

Aha dobra dzięki za pomoc.

A jak mogę się dowiedzieć ile potrzebuje substancji odżywczych?

Tak siedzę i szukam na necie info na temat diet i znalazłem coś takiego http://www.kulturyst...php?storyid=670
Śniadanie
płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy

2 śniadanie
kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa

Posiłek przed treningowy
makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy

Posiłek po treningowy
ryż biały, pierś z kurczaka

Kolacja
Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni

Przed snem
Twaróg, warzywa, oliwa

Powiedzcie mi w jakich ilościach mam to wcinać i czym mogę zastąpić jajka (nie trawie jajek eheh) i kurczaka (nie mam kasy, żeby codziennie jeść kurczaka, nie znaczy to, że wogóle nie będę go jadł) Posiłek "przed treningowy" i "po treningowy" w dzień kiedy nie mam treningu też spożywać o tej samej porze? Za porady wielkie dzięki. sory, ale nie mogłem wybrać opcji edytuj ;/

Sory, ale nie znalazłem tam nic dla siebie
Nie mam kasy, żeby jakieś proszki, białko kupywać (podejrzewam, że to kosztowne jest)
Myślałem o jakiś posiłkach, które są w każdym domu(np płatki owsiane, mleko itd), tylko nie wiem w jakich ilościach, jak często itd.
Bardzo mi zależy, ale nie wiem co mam robić
Jakieś podpowiedzi?
Podkreślam, że chudy nie jestem, ale bardzo gruby też nie. Mam 186cm i ważę 94kg.