pszowik07

dobra dzięki za rady

a reszte zostawić tak jak jest czy może coś zmienić?

3 max 4 razy w tygodniu zazwyczaj

poniedziałek klata biceps

czwartek triceps nogi

sobota barki plecy

zazwyczaj 4 serie 15, 12, 10, 8 powtórzeń i zwiększam ciężar

klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielkami pod kądtem, rozpiętki na wyciągu

biceps: nadchwyt i podchwyt z łamaną, izolacyjne, uginanie podchwytem na wyciągu

triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc( na 2 sposoby), wyciskanie francuskie sztangielkiem, pompki na poręczach lub w podporze tyłem przy ławeczce

nogi: przysiady, prostowanie nóg w siadzie i uginanie w pozycji leżącej + łydki

plecy: podnoszenie na drążku, wiosłowanie, podciąganie końca sztangi, ściąganie drążka na wyciągu

barki: wyciskanie, podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami, unoszenie sztangielek na boczną część