robulek

To na bicepsy i tricepsy spokojnie 9-12 serii łącznie wystarczy.

Ok a dieta

A gdzie masz barki i nogi?

 

 

Tu masz przykładowy push pull

 

pon - push

wt- pull

czw- push

pt- pull

 

PUSH

 

1. Wyciskanie skos sztanga
2. Wyciskanie płaska sztanga
3. Rozpiętki skos
4. Pompki na poręczach (tric)
5. Military stojąc
6. Wznosy bokiem
7. Przysiad tylny

PULL

1. MC
2. Wiosłowanie nachwyt
3. Podciąganie podchwyt
4. Szrugsy
5. Uginanie lekko łamaną
6. Modlitewnik

Ok dzięki a jak z dietą?

Z czym łączysz te partie?

Biceps z tricepsem i klatke z plecami

Tak, progresuj co serie.

A ile serii i czy na atlasie robić tyle samo serii przerwy między seriami robię 30 sekundowe

Biceps 15-12, tricepsy 6-10.

A dodawac kilogramów do każdej serii bo robię to sztangielkami a zaczynam od 6 kg?