meagger

Witam serdecznie, co sądzicie o mojej diecie?

Wiek 21lat, Waga 70kg, Wzrost 194cm
W związku z tragiczną niedowagą, chcę sie wziąsc za siebie.
Ćwiczę juz 4 miesiące 3-4 razy tygodniowo , o 18.30 przez 1,5h,
Żadnych odżywek narazie nie jedale.
Nie przytyłem ani grama więc postanowilem wiekszą uwage zwrócic na odzywianie.
Zalezy mi przede wszystkim na przybraniu masy, więc starałem sie własnie taką diete ułozyc.

Śniadanie : 6.00 (4 opcje do wyboru)
- Jajka na twardo/ Tuńczyk w sosie własnym/Ser Biały/Płatki kukurydziane z mlekiem
- 30g Białka w formie napoju. (kupiłem serwatke białkowa, 80% , firmy ostrowia)

II Śniadanie: 10.00 (w pracy więc nie mam możliwośći jeśc czegos typowo na mase)
- chleb ciemny z żółtym serem / twarogiem.
- Tuńczyk z puszki w sosie własnym

Obiad: 15.00
- Duża porcja kaszy / ryżu / makaronu + takie mięso jakie akurat bedzie na obiad.
- 20g oleju słonecznikowego
- 30g Białka

Posiłek węglowodanowy 17.30
- górna granica zalecanej porcji odżywki węglowodanowej.

TRENING 18.30 - 20.00

Posiłek po treningowy 20.00
-górna granica zalecanej porcji odżywki węglowodanowej.


Kolacja: 21.00
To co będe miał akurat na kolacje + 30g Białka


Dietę ułozyłem opierając sie na informacjach z internetu, i dostosowując je do domowych mozliwosci, mama rządzi w kuchni, więc rewolucji nie moge zrobić.
Dziekuje i prosze o konkretne komentarze.

Pozdrawiam