meagger

staram sie juz stosowac do diety, ale to jest b.trudne., tzn, sniadanie i 2 sniadanie ok, ale obiad i reszta posilków do wieczora jest nie do zjedzenia dla mnie, wątpie ze bede tyle jadl kazdego dnia,. serio ciezko mi to wsyztsko zjesc, czy jesli chce przybrac na masie to to są stalowe zasady, te gramy na kg masy ciala? a jak zjem białko w odzywce to na drugi dzien sie czuje jakbym mial kaca....

ok, widze ze moj temat dotyczy juz fasolki...{SMILIES_PATH}/tongue.gif
ostatnie pytanie z mojej strony
Jakie polecacie węglowodany, ja mysle o OLIMP CARBO , 1000g za 19zł,
Jest ok? co myslicie?

sory, nie wiedzialem ze jest roznica miedy białkiem serwatkowym a serwatka bialkowa. Wiec jesli chodzi o sniadanie, to czy musze koniecznie jajka? ze wzgledu na brak czasu wolałbym walnąc 24gramy białka z tej odzywki bialkowej, spoko bede jadl warzywa do obiadu, pasuje np: papryka w oleju? ze sloika. wogole jakie sa najlepsze warzywa do takiej diety. I jeszcze jedno , jaką odzywke weglowodanową polecacie? taka zeby sobie z niej napoj robic i popijac, tzn jaka jest dobra i w miare tania,

Jak naniose poprawki odnosnie sniadania i warzyw do obiadu, czy moja dieta bedzie wtedy ok? moge zaczynac?

hmm.. Sniadaniu nie dodalem jajek bo 10gr białka pochodzi z płatków owsianch, a nie z mleka.

Potem przy obiedzie w zasadzie przepisales to co ja napisalem tylko w innej kolejnosci.

czemu mam wywalic serwatke? na opakowaniu pisze ze ma 80% białka i 6% laktozy.
kupiłem ją tu: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=302258838
no ale moze na aukcji i opakowaniu sciemniają,

a co do tłuszczy to chodzi mi o to ze jest ich wiele rodzaji, i nie wiem czy w mojej diecie jest ich wystarczajaca ilosc , bo nie mam pojecia ktore z nich moge brac pod uwage i liczyc.

Pozdrawiam

Ok, wziołem sobie do serca zalecenia odnośnie proporcji składników w jedzeniu.

Obliczyłem: g X Moja waga

Białko- 2,5 X 70kg = 175g/dzien
Węglowodany- 6 X 70kg = 420g/dzien
Tłuszcze- 1 X 70kg = 70g/dzien

Śniadanie : 6.00
- Płatki owsiane z mlekiem. (100g = 60g Węglowodany + 10g Białko)

II Śniadanie: 10.00
- chleb ciemny z szynka z kurczaka/indyka (3 kromki) i tu nie wiem ile czego wyjdzie?
- Węglowodany w napoju (50g węgli w 100ml wody)

Obiad: 15.00
- porcja kaszy / ryżu / makaronu (150g = 120g Węglowodanów + 12g Białka)
- Mięso ?g
- 20g oleju z oliwek/ oleju lnianego/ tranu (i tu nie wiem jak liczyc tłuszcze)
- Tuńczyk (65g= 16g Białka)

Posiłek przed treningowy 17.30
- Serwatka białkowa - 24g Białka
- Ryż- (50g= Białko 4g, Węglowodany 40g)
- Tuńczyk- (65g= 16g Białka)

TRENING 18.30 - 20.00
- Do popijania: Węglowodany w napoju (100g w 200ml wody) carbo olimp - 30zł za 1,5kg , dobry wybór?

Posiłek po treningowy 20.00
-Ryż- (50g = Białko 4g, Węglowodany 40g
-Jajka (2 szt = 13g Białka)
-Serwatka białkowa- (24g Białka)


1 Godzina przed snem (okolo 22.00)
Twaróg (250g- 60g białka)


Co daje odpowiednio:
- 185 gram Białka = 2,6g/kg masy
- 410 gram Węglowodanów = 5,85g/kg masy
- Tłuszcze= ?

Mam nadzieje ze teraz bedzie ok, godzin posiłkow nie moge zmienic, nie wiem takze jak policzyc ile gram tluszczy wyszlo w tej diecie. Proszę o komentarze i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam.