Fedrix

Witam.

Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 66 kg. Krótko mówiąc jestem chudy oraz słaby, dlatego też mam zamiar to zmienić. Chciałbym nabrać siły i przetrenować całe ciało: biceps, triceps, klata, brzuch, barki, nogi. Nie chodzi mi o jakieś wspomagacze typu białko, kreatyna itd. tylko o naturalny trening. Czy mógłbym prosić o przygotowanie planu ćwiczeń pode mnie na poniedziałek, środę i piątek? Byłbym bardzo wdzięczny, a jeżeli nie to proszę o podrzucenie linku do gotowych zestawów ćwiczeń dla osób z moimi parametrmi.

Dysponuję następującym sprzętem:

- hantle 2 x 15kg

- drążek

- prowizoryczna ławka

Z góry dziękuję za pomoc.