Said

Maszynistą jestem
Dziękuję za poświęcony mi czas no i za plan treningowy

Splitu nie dam rady bo jak pisalem pracuje po 36godzin a później mam 36 wolnego i tak w kółko
A dlaczego trening jest zły?
Zdam się na Twoj profesjonalizm to co mi zaproponujesz wdroze natychmiast

Klatka wyciskanie na lawce skos gora lub dol 5serii powtorzenia 8-12 co trening zwiekszam powtorzenia a gdy dochodze do 12 zwiekszam obciazenie
Wyciskanie hantli 5 serii
Rozpietki 4 serie
Triceps
3 serie wyciskanie wąskie na lawce plaskiej
3 serie francuskie lezac
Biceps
3 serie stojąc sztanga łamana
3 serie stojac hantlami
Brzuch
4 Serie kółko
Rowerek stacjonarny 30
minut
2 dni przerwy z powodu pracy
Plecy
Podciaganie na drazku 5 serii
Wioslowanie sztanga 5 serii
Dzień dobry 4 serie
Barki
Wyciskanie sztangi siedzac 4 serie
Wznosy hantli bokiem 4 serie
Wznosy hantli w opadzie 4 serie
Nogi tylko izometrycznie i gumami poniewaz mam chondromalacje 4 stopnia
Brzuch
Spiecia 4 serie
Wznosy nog 3 serie
Rower 30 minut
2 dni przerwy

Tak teraz redukcje robię waga spada jak za każdym razem gdy robiłem redukcje zawsze dochodzę wagi która chcę osiągnąć to żaden problem dla mnie

Jakie wymiary jeszcze potrzebujesz?
Zapotrzebowanie mam wyliczone na 2700kcal wiem ze na redukcji nie zbuduje mięśnia bo to redukcja wcześniej pół roku byłem na masówce 3500kcal
Znam zasady żywienia wiem ze na masie dodajesz a na redukcji odejmujesz kalorie
Ale co z tego jesli efektów brak