Thevo

Jestem otwarty na wszelkie propozycje i czekam na wytknięcie palcem wszystkich błędów.

1. Åšniadanie 4:00
- PÅ‚atki Musli 100g 
- Mleko 3.2% 200g 

2.  To co w pracy jest na obiad. Zwykle sÄ… to cieple posiÅ‚ki bazujÄ…ce na miÄ™sie i ziemniakach. Ewentualnie mogÄ™ wziąć coÅ› od siebie może jakÄ…Å› kanapkÄ™ z kurczakiem? 10:00

3. Obiad w domu - jeśli będzie "za mało" wezmę dokładkę ew. przyrządzę coś sam na bazie jajek. 16:00

W tym miejscu będzie czas na chwilę snu.

4. Posiłek przed treningiem: 18:00

- ryż biaÅ‚y 100g 
- pierÅ› z kurczaka 100g 
- surówka 
- owoce 

5. Posiłek po treningu 20:00

Koktajl

200 g twarogu chudego

1-2 banan/y

mleko 3,2%

6. Kolacja - o ile dotrwam do tej godziny. 22:00

3 jaja na twardo

Kanapki z wędliną - pytanie jaką? drobiową?

Jak sobie radzicie z systemem trzy zmianowym w pracy?

Czy 6h snu i drzemka po południu to dobre rozwiązanie?

Chciałem dorzucić jeszcze jakiegoś gainera tylko nie mam pojęcia którego wybrać.

Czy sam gainer wystarczy czy kupić kreatynÄ™  albo inny taki specyfik?

Witam. Jako to, iż w lipcu mam urodziny chciałem sobie zrobić prezent, a mianowicie zmienić swój wygląd bo to co teraz mam przestało mi się podobać. Ćwiczyłem na wlasnej silowni w piwnicy i tam mam zamiar dalej cwiczyc. Staz to 4 miesiace, bez diety osiagnalem calkiem "przyzwoity" wyglad i 8kg do przodu 58 - 66. Pozniej przestalem cwiczyc i przestalem sie trzymac 5 posilkow dziennie i waga spadla do 62. Korzystalem z jakeigos planu treningowego z internetu, a teraz chcialbym miec cos tylko pod siebie. Nie jestem przeciwnikiem zadnych "wspomagaczy", mam tu na mysli gainery, aminokwasy i inne cuda techniki.

- Wiek 19 lat

- Wzrost 178

- Waga 62

- Waga planowana 70 - 75 ( o ile to mozliwe )
- Staż treningowy 4mies. 

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Narazie 0.

- Rodzaj Twoich treningów  - 

- Intensywność Twoich treningów Duza. 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencjÄ™ do tycia? Szybko chudne - Ektomorfik

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Kiedys systematycznosc byla problemem - ale po zmianie pracy to sie zmienilo. 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)- Nie

- Kontuzje/Urazy - Nigdy