Thevo

Jestem otwarty na wszelkie propozycje i czekam na wytknięcie palcem wszystkich błędów.

1. Śniadanie 4:00
- Płatki Musli 100g 
- Mleko 3.2% 200g 

2.  To co w pracy jest na obiad. Zwykle są to cieple posiłki bazujące na mięsie i ziemniakach. Ewentualnie mogę wziąć coś od siebie może jakąś kanapkę z kurczakiem? 10:00

3. Obiad w domu - jeśli będzie "za mało" wezmę dokładkę ew. przyrządzę coś sam na bazie jajek. 16:00

W tym miejscu będzie czas na chwilę snu.

4. Posiłek przed treningiem: 18:00

- ryż biały 100g 
- pierś z kurczaka 100g 
- surówka 
- owoce 

5. Posiłek po treningu 20:00

Koktajl

200 g twarogu chudego

1-2 banan/y

mleko 3,2%

6. Kolacja - o ile dotrwam do tej godziny. 22:00

3 jaja na twardo

Kanapki z wędliną - pytanie jaką? drobiową?

Jak sobie radzicie z systemem trzy zmianowym w pracy?

Czy 6h snu i drzemka po południu to dobre rozwiązanie?

Chciałem dorzucić jeszcze jakiegoś gainera tylko nie mam pojęcia którego wybrać.

Czy sam gainer wystarczy czy kupić kreatynę  albo inny taki specyfik?

Witam. Jako to, iż w lipcu mam urodziny chciałem sobie zrobić prezent, a mianowicie zmienić swój wygląd bo to co teraz mam przestało mi się podobać. Ćwiczyłem na wlasnej silowni w piwnicy i tam mam zamiar dalej cwiczyc. Staz to 4 miesiace, bez diety osiagnalem calkiem "przyzwoity" wyglad i 8kg do przodu 58 - 66. Pozniej przestalem cwiczyc i przestalem sie trzymac 5 posilkow dziennie i waga spadla do 62. Korzystalem z jakeigos planu treningowego z internetu, a teraz chcialbym miec cos tylko pod siebie. Nie jestem przeciwnikiem zadnych "wspomagaczy", mam tu na mysli gainery, aminokwasy i inne cuda techniki.

- Wiek 19 lat

- Wzrost 178

- Waga 62

- Waga planowana 70 - 75 ( o ile to mozliwe )
- Staż treningowy 4mies. 

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Narazie 0.

- Rodzaj Twoich treningów  - 

- Intensywność Twoich treningów Duza. 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Szybko chudne - Ektomorfik

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Kiedys systematycznosc byla problemem - ale po zmianie pracy to sie zmienilo. 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)- Nie

- Kontuzje/Urazy - Nigdy