Marek91

Witam. Waze 67 kg i mam 18 lat. Chcialbym abyscie sprawdzili moja dietke, jest to dietka taka by przybrac troche masy i przy tym nie utyc za bardzo, miec zarysowanie miesnie.

7.00 śniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
chleb pełnoz./płatki owsiane górskie 150g
łyżka miodu

9.30 - (BRZUCH)
10.00 posiłek przed treningowy
100g piersi z kurczaka
100g ciemnego makaronu/brązowego ryżu

11.00 - 12.30 siłownia
12.30 carbo+ whey ultimete protein

13.30 posiłek po treningowy
80g piersi z kurczaka
100 g ryżu/kaszy gryczanej/ciemnego chleba
pomarancza, warzywa

16.30
100 g chleba/kaszy gryczanej
80g piersi z kurczaka
30g migdałów

19.30 kolacja
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek
100g twarogu
100g chleba, warzywa

22.00
100g twarogu

322g wegli
124g bialka
50g tluszczy

Prosze o pomoc w nastepujacych zagadnieniach.

1) Czy moja dietka jest ok?
2) Jakie bialko powinienem brac (odzywke bialkowa) gdy nie moge zjesc normal
nego posilku
3) ile i jakich owocow dziennie moge zjesc
4) skad czerpac wutaminy? Mam kupc jakis kompleks, jezeli tak to jaki i kiedy go brac i ile. Raz na dzien czy raz na 2 dni?
5)czy moge o 22.00 zamiast 100g twarogu wypic wode z jedna miarko SYSTEM PROTEIN 80? Co jest lepszm rozwiazaniem. Twaroh czy ta odzywka.

Serdecznie dziekuje za pomoc. Pozdrawiam