Marek91

a jak Ci sie widza moje plany. Jest ok z nimi?? Bo jak sobie liczylem to zjadam okolo 2600 kcal z czego 24% to tluszcze, 22% to bialka a54% to wegle. Jest ok ??

To ja mam jeszcze takie zapytanie. Przedstawiam moje plany w dni treniengowe i nietreningowe. Mam problem z tluszzcami. W dni treningowe jest ich mniej. To jest normalne? I czy powinienem dodac oliwe z oliwek o 22.30?? Czy zostawic jak jest? Prosze spojrzyj na to wszystko. Pozdrawiam.

DNI TRENINGOWE

7.00 śniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
150g chleb pełnoz./płatki owsiane górskie
łyżka miodu

9.30 - (BRZUCH)
10.00 posiłek przed treningowy
80 g piersi z kurczaka
100g ryżu bronzowego

11.00 - 12.30 siłownia
12.30 carbo+ whey ultimete protein

13.30 posiłek po treningowy
100g piersi z kurczaka
100 g ciemnego chleba
pomarańcza/jabłko/kiwi, warzywa

16.30
100 g chleba/kaszy
80g piersi z kurczaka
30g migdałów

19.30 kolacja
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek
100g twarogu
100g chleba, warzywa

22.30
100g twarogu






DNI NIETRENINGOWE:


7.00 śniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
150g chleb pełnoz. /płatki owsiane górskie
łyżka miodu


10.00
100 g chleba, pomarańcza/jabłko/kiwi
80g piersi z kurczaka
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek


13.30
100 g piersi z kurczaka
100g ciemnego makaronu/kaszy
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek

16.30
100 g chleba/kaszy
80g piersi z kurczaka
30g migdałów

19.30 kolacja
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek
100g twarogu
100g chleba, warzywa

22.30
100g twarogu


Jak z tymi tluszczami, bo jedna duza lyzka stolowa to 10g oliwy, wiec wychodzi ze w dni treningowe zjadam tylko 40g tluszcu a w nietreningowe 60 g tluszczu. Dodac na noc czy jak nie chce zgrubnac lepiej nie? Moze po prostu dac wiecej migdalow codziennie?