Zamierzasz cwiczyc w domu czy na silowni?
Co do diety... musisz na poczatek wyliczyc bilans kaloryczny - swoje zapotrzebowanie..
tu masz jak obliczyc http://forum-kultury...-kcal/?p=242347
po obliczeniu zaloz temat w dziale dieta i napisz wynik i czy chcesz utrzymac wage czy redukowac...
w domu, poniewaz nie mam mozliwosci.