Adrian4

daj więcej serii na klatę i na tricepsy

Dodałem po jeden serii na każde ćwiczenie. Dla tricepsów dorzuciłem jedno ćwiczenie. Wygląda to następująco:

- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6

- wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/6
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8/6
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6

Problem w tym, że teraz liczba serii przy klatce i tricepsie jest taka sama. Triceps to mniejszy mięsień, powinienem coś zmienić? Może tak jak sugerowałeś, dodać bramę do klatki?

Pamiętaj że przerwy nie powinny być za długie, przy masie 2 minuty to trochę za dużo rób najlepiej do max 90sek.

Będę o tym pamiętał.

czyli cwiczysz co 2 dzien?
to teraz cwicz tak pon wtor czw piat

Właśnie w tym jest problem, że nie zawsze mam jak. Pracuję, a lada chwila zacznę się uczyć. Trzy razy w tygodniu to dla mnie maksimum.

jak stanęło to może trzba sięgnąć po odrzywki

Sięgnąłem. Sprawdź w pierwszym poście.

--- -

Tydzień treningowy za mną. Ćwiczenia na klatkę, triceps i przedramiona już znacie, przedstawię więc pozostałe.

Plecy, biceps:

- ściąganie drążka (szeroko, nachwyt) do klatki 12/10/8/6
- ściąganie drążka (szeroko, nachwyt) do karku 12/10/8/6
- wiosłowanie 12/10/8/6
- martwy ciąg 12/10/8/6

- uginanie ze sztangą 12/10/8/6
- uginanie z hantlami na ławce skośnej 12/10/8/6

Barki ćwiczę tak samo, trening na nogi zmienił się całkowicie:

- przysiady 12/10/8/6
- wspięcia max./max./max.

Zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś ćwiczenia dla pośladków.
Zapraszam do komentowania.

Nie mam stałych dni. Jedyna reguła to przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami.

Co masz na myśli. Mógłbyś podać przykład?

Wprowadziłem trochę zmian w ćwiczeniach. Zmniejszyłem liczbę serii zwiększając progresję.

Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Klatka, triceps i przedramiona.

- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
- wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8
- rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8

- wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8

- uginanie nadgarstków podchwytem max./max./max.
- uginanie nadgarstków nachwytem max./max./max.

Przerwy między seriami to dwie minuty, pomiędzy ćwiczeniami również. Muszę przyznać, że szczególnie podobało mi się wyciskanie francuskie w siadzie. Zawsze robiłem w leżeniu. Po treningu zajrzałem na atlas ćwiczeń i zobaczyłem, że nie trenowałem głowy długiej tricepsu. Czy rzeczywiście tak było czy może nie do końca? Zmieściłem się w 1.5h i nie zmęczyłem się za bardzo.
W tym temacie będę wypisywał swoje poczynania i spostrzeżenia. Mam nadzieję, że ktoś rzuci na to okiem i doda swoje uwagi. Pozdrawiam.

A co z planem treningowym? Nie powinienem niczego zmieniać?