Pietro1983

mam dietę    Węgla 150g   Białka 170g   Tłuszcze   50-60 g    dziennie  nie   jem słodyczy  nie słodzę   herbaty    ,  nie   używam soli   , warzywa i    mięso  Gotowane  .       Więc    powiem tak jak    efekt  jest   bo  z miesiąca na miesiąc  ważę   3-4  kg  wiecej     .  Jem  piersi z kurczaka ,  Kluski  , Serki wiejskie  Ser Gouda Lekki ,    Makarony  kaszę    ,  ryż   wszelkiego rodzaju   ważywa i  owoce w Drinkach   po  treningu  lub do śniadania   i  obiadu .         Nie piję alkoholu  

  jem    70%   a spalam w przeliczeniu   na 1,5 godz  biegania ok  1100kcal   Śniadanie jem   z Mięsa  Gotowanego z Kurczaka   Serka wiejski +  pomidor i   mięty  do  picia  

przekąską   są   orzechy włoskie    przeplatane  czasami z  nerkowcami  

Obiad to   500g   gotowanej  piersi z Kurczaka ,   lub  Ryba   Karp  albo dorsz .  + sałatka   Do  picia szklanka wody niegazowanej 

2  godziny  o  obiedzie robię  ok.   10  km  rowerkiem  

Wracam   biorę prysznic   i     Siadam na Siłkę   ok 1 h      uzupełniam się   CARBOMAX   30g  na  0,5  l  wody     na cały trening 

Kolacja  godzina 19-20       Serek wiejski    , ew   zupa   pomidorowa  lub  grzybowa . 

21  przekąska  22:30   Spać  i tak     wygląda mój  plan  Dnia .