Pietro1983

mam dietÄ™    WÄ™gla 150g   BiaÅ‚ka 170g   TÅ‚uszcze   50-60 g    dziennie  nie   jem sÅ‚odyczy  nie sÅ‚odzÄ™   herbaty    ,  nie   używam soli   , warzywa i    miÄ™so  Gotowane  .       WiÄ™c    powiem tak jak    efekt  jest   bo  z miesiÄ…ca na miesiÄ…c  ważę   3-4  kg  wiecej     .  Jem  piersi z kurczaka ,  Kluski  , Serki wiejskie  Ser Gouda Lekki ,    Makarony  kaszÄ™    ,  ryż   wszelkiego rodzaju   ważywa i  owoce w Drinkach   po  treningu  lub do Å›niadania   i  obiadu .         Nie pijÄ™ alkoholu  

  jem    70%   a spalam w przeliczeniu   na 1,5 godz  biegania ok  1100kcal   Åšniadanie jem   z MiÄ™sa  Gotowanego z Kurczaka   Serka wiejski +  pomidor i   miÄ™ty  do  picia  

przekÄ…skÄ…   sÄ…   orzechy wÅ‚oskie    przeplatane  czasami z  nerkowcami  

Obiad to   500g   gotowanej  piersi z Kurczaka ,   lub  Ryba   Karp  albo dorsz .  + saÅ‚atka   Do  picia szklanka wody niegazowanej 

2  godziny  o  obiedzie robiÄ™  ok.   10  km  rowerkiem  

Wracam   biorÄ™ prysznic   i     Siadam na SiÅ‚kÄ™   ok 1 h      uzupeÅ‚niam siÄ™   CARBOMAX   30g  na  0,5  l  wody     na caÅ‚y trening 

Kolacja  godzina 19-20       Serek wiejski    , ew   zupa   pomidorowa  lub  grzybowa . 

21  przekÄ…ska  22:30   Spać  i tak     wyglÄ…da mój  plan  Dnia .