Kater91

Witam! Mam 18 lat, od około póltora roku ćwiczenia + zbilansowana, dosyć czysta dieta, ale chciałbym spróbować diety tłuszczowej. Stąd kilka pytań:

- Mogę podchodzić do takiej diety bez specjalisty?
- ​Jak odbywa się przejście z diety zbilansowanej na tłuszczową? Z dnia na dzień zamienić węgle na tłuszcze?

- Jak wygląda trening? Są spadki siły itp.?

- Co na takiej diecie jeść przed i po treningu, skoro rezygnujemy z węglowodanów?

- Jak i czy bardzo odbija się na zdrowiu, jeśli będzie prowadzona tak, jak powinna być prowadzona.

- Bardzo dużo wydajecie na żarcie na takiej diecie?

Co do diety ketogenicznej jestem kompletnie zielony, a w internecie ciężko znaleźć ważne informacje, bo nie jest ona bardzo popularna. Oczywiście podział tłuszczy na nasycone, nienasycone i trans jest mi znajomy. Dobre artykuły bardzo mile widziane Chociaż chodzi mi bardziej o to, jak Wam taka dieta się podobała i czy zwyczajnie nie odbyło się to na Waszym zdrowiu.

Dodam, że staram się redukować. 3x w tygodniu siłowy i zawsze kiedy mogę cardio. Obecny pułap kalorii to 2300, a waga stoi

Bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi

Witam! Chciałbym, żeby bardziej doswiadczeni ludzie ocenili mój plan treningowy.
Mój staz treningowy - około 15 miesięcy bez przerwy.

Mam na celu zrzucenie kilku kg.

Poniedziałek - Klatka,barki,biceps.

Klatka na poziomej - 4 x 12 powtórzeń
​Klatka n dodatniej - 4x 12 powtórzeń

Rozpiętki - 3x15 powtórzeń

Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc - 4x10/12

Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4x 12 powtórzeń

Podciąganie sztangi do szyi 3x 8 powtórzeń

Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3 x 12

Uginanie ramienia opartego o kolano 3x 12

Modlitewnik - normalnie 2 x 15 (Co dwa tygodnie drops ety, aż do upadku mięśniowego)

Wtorek - wolne
 

Środa - plecy, triceps.

Negatywne powtórzenia w podciąganiu na drążku - 3x max. powtórzeń

Wiosłowanie 4 x 8

Sciąganie drążka za plecy 3 x 12/15

Martwy ciąg klasyczny 3 x 6

Szrugsy 3 x 15

Francuskie 4 x 12

Wyciskanie wąsko 3x12

Prostowanie rąk na wyciągu 2x12 ( co dwa tygodnie dropsety do upadku)

Czwartek, piątek- wolne

Sobota - Nogi

Przysiad - 4 x 8

Wykroki 4 x 12

Wypychanie na suwnicy 3 x 12/15

Prostowanie nóg siedziąc - 3x 12

Uginanie nóg leżąc - 3x12

Lydki stojąc 3x12

Siedząc 3x12

Zazwyczaj po każdym treningu dorzucam cos na brzuch + 30/45 minut cardio.

W dni wolne zazwyczaj biegam. Mam do dyspozycji zaledwie 3 dni, kiedy mogę zrobić trening siłowy. Trening FBW odpada, wypróbowałem i nie dawał on nawet porównywalnej przyjemności z treningu co trening dzielony. Z góry dzięki za odpowiedzi i rady