janek_89

Witam, chce zakupic kreatyne i carbo. Czy jest to dobry zestaw i jakie odzywki lub suplementy moglbym do tego dadac? Czy moze lepiej kupic jakas inna kreatyne?
OLIMP Carbo 1500 g+ VITAL MAX Creatin 1200g
A to moja dieta
7:00 Platki owsiane100g, mleko300ml, jajka 2 cale, oliwa z oliwek20g
9:40 chleb razowy100g, tunczyk90g
12:45 chleb razowy100g, tunczyk90g
16:00 ryz brazowy100g, piers z kurczaka150g
TRENING 17:00-18:00
18:45 kasza gryczana100g, piers z kurczaka150g
19:15 oliwa z oliwek20g
22:00 twarog poltlusty150g
W dni treningowe bede bral:
5g krety na czczo(godz 6:30)
5g krety+50g carbo(300ml wody) zaraz po treningu
Dni nietreningowe:
5g krety na czczo(6:30)
po poludniu samo carbo 50g(zastanawiam sie czy nie lepiej gainer w DNT?)
Moim celem jest masa, aha jeszcze moje dane: 17lat, staz-rok, 180cm, 73kg, ekto.
Jeszcze kupie Omege 3 i tran(w kapsulkach) tylko napiszczie jak to moge brac. Jak dlugo mam brac ta kreatyne? i jaka ma byc przerwa miedzy nastepnym cyklem krety?

Mozecie ocenic diete? Mam 180 wzrostu, 70 kg wagi, 18 lat, jestem ekto.

7:00
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Ser twarogowy chudy 75
Oliwa z oliwek 10

9:40
Chleb żytni razowy 100
Szynka z indyka 60
Pomidor 50

12:35
Chleb żytni razowy 100
Ser twarogowy chudy 75
Pomidor 50

15:45
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Salatka warzywna

17:00-18:00 Trening

18:00
gainer 70

19:00
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 90
Salatka warzywna
Oliwa z oliwek 10

22:00
Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek 10

kcal 2752
btw 185/57/369
bialko zwierzece 131

Witam, mam pytanie. Od lipca chce sobie zaczac 6 weidera, bede ja robil o 6:30 rano na czczo. Tylko nie wiem czy beda z tego jakies rezultaty poniewaz robie trening na mase(hst) i mam diete ktora mysle ze pozwoli mi nabrac miesni ale chyba tez nabiore troche tluszczu. Czy oplaca sie robic te cwiczenie na brzuch jezeli chce do tego zrobic porzadna masowke?

Witam, moj profil wiek 17, waga 72, wzrost 180, staz 6 miechow, cel masa.

7:00
Płatki owsiane 90g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Kakao 10
Rodzynki suszone 20
Oliwa z oliwek 20
B/T/W 20/32/90

10:00
Chleb żytni razowy 120
Szynka wiejska 40
Pomidor 60
Jabłko 150
Oliwa z oliwek 20
14/30/72

13:00
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115
Papryka czerwona 50
Cebula 50
Oliwa z oliwek 10
33/14/72

14:00-15:00 TRENING

15:15
gainer(z woda) 70
11/0/56

16:00
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 90
Pomidor 60
32/4/65

19:00
Tuńczyk w wodzie 90
Makaron dwujajeczny 100
30/4/75

22:30
Ser twarogowy chudy 110
22/1/4

Razem B/T/W 162/85/433
Wart.energ. 3163

Witam, co myslicie o mojej diecie? Jestem ekto, waga 72, wzrost 180, staz 6 miesiecy. Dieta jest oczywiscie na mase.

DNI TRENINGOWE
7:00 sniadanie
Platki owsiane 90g
Mleko 2% 250g
Kakao 10g
Rodzynki(garść) 15g
Bialko/Tluszcze/Weglowodany
20/12/87

10:00 II sniadanie
Bulki grahamki(2szt.) 140g
Szynka wiejska(2plast.) 40g
Maslo(tak na 2 bulki)10g
Orzechy wloskie 20g
Pomidor 40g
Banan 160g
B/T/W 23/32/109

13:00 posilek przed treningiem
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Papryka 50g
Cebula 50g
B/T/W 30/4/72

od 14:00 do 15:00 TRENING

15:15 po treningu
Gainer (gain bolic 6000) 70g
Mleko 2% 250g
B/T/W 19/5/68

17:30 V posiłek
Makaron dwujajeczny 100g
Jogurt naturalny 2% 150g
Ogorek 50g
Oliwa z oliwek 15g
B/T/W 18/21/85

20:00 VI posiłek
Tuńczyk w wodzie 90g
Oliwa z oliwek 15g
B/T/W 19/16/0

23:00 przed snem
Bialko serwatkowane (whey protein 80) 30g
Mleko 2% 250g
B/T/W 33/5/12

LACZNA ILOSC B/T/W 161/94/433
WARTOSC ENERG. 3143 kcal
NA KG MASY CIALA 2,2/1,3/6


DNI NIETRENINGOWE
W te dni dodaje do sniadania o 7:00 trzy jajka(180g)

7:00 sniadanie
Platki owsiane 90g
Mleko 2% 250g
Kakao 10g
Jaja kurze(3szt.) 180g
B/T/W 40/27/88

I w ogole nie spozywam gain bolic 6000 z mlekiem
Posiłek piaty o 17:30 jem o godzinie 16:30

LACZNA ILOSC B/T/W 162/104/366
WARTOSC ENERG. 2965 kcal
NA KG MASY CIALA 2,2/1,4/5