janek_89

ale jesli bede brala krete bede podnosil wieksze ciezary, co sie wiaze z wieksza masa, prawda? A jesli nie kreatyne to jakie suple moglbym brac zeby zrobic pozadna mase? I jeszcze jak brac ta omega 3 i tran bo chce sobie to kupic tylko nie mam o tym zielonego pojecia

Moje zmiamy jakich dokonalem

7:00
Płatki owsiane 90
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
kakao 10
Rodzynki suszone 15
Jaja kurze całe 180
Oliwa z oliwek 10
10:00
Chleb żytni razowy 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115
Orzechy włoskie 20
Pomidor 40
Oliwa z oliwek 10
Jabłko 150
13:00
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115
Papryka czerwona 50
Cebula 50
14:00Trening
15:15
gainer 70
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
16:00
Makaron dwujajeczny 100
Ser twarogowy chudy 150
18:00
Tuńczyk w sosie pomidorowym 90
22:30
Ser twarogowy chudy 150

Wartosc energ. 3131
BTW 217/78/385 Bialko zwierzece-166, bialko roslinne-40

Czy nie uwazasz ze za duzo tego bialka? 217g bialka na dzien to chyba pudzian wpiepsza {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif . Ale nie wiem co moglbym zrobic zeby wyszlo mi 2,2g na kg masy ciala. Pomozecie {SMILIES_PATH}/icon_cry.gif ?