Wieszaci

W sumie mam jeszcze jedno pytanie! Macie może jakiś dostęp do ciekawego ' dziennika posiłków ' ?

Niekoniecznie bo wcale nie trzeba jeść 7x dziennie aby budować masę. Minimum to 4 a optimum to 5 lub 6. Dostosujesz ilość do swoich możliwości. To dieta ma być dla nas a nie my dla diety choć pewnych rzeczy trzeba się trzymać

 

Nasz wzór jest stosunkowo szczegółowy choć tak naprawdę pierwsze 2 tygodnie to sprawdzian czy trzeba kalorii dodać czy odjąć od wyniku który nam wyjdzie.

SprawdzÄ™ przez te dwa tygodnie spożywanie 3700Kcal dziennie i zobaczÄ™ wyniki, dziÄ™kujÄ™ za pomoc  

Jak siÄ™ aktualnie odżywiasz ?? ProponujÄ™ na poczÄ…tek dostosować siÄ™ do planu z uwzglÄ™dnieniem 5 peÅ‚nowartoÅ›ciowych posiÅ‚ków bogatych w b/t/w i witaminy. 

Obecnie jadłem co mi wpadło pod rękę, przyszła pora to zmienić

Witaj

 

Potrzebujesz diety z nadwyżka kaloryczną.

 

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i dodać do tego 300 kcal (najlepiej policzyć przez wzór na drugiej stronie jaki podał Grammatikk)

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

Wychodzi mi prawie 3784 kcal, nie jest to za dużo? SkoÅ„czy siÄ™ to, że bÄ™dÄ™ musiaÅ‚ w toalecie spożywać posiÅ‚ki