Wieszaci

W sumie mam jeszcze jedno pytanie! Macie może jakiś dostęp do ciekawego ' dziennika posiłków ' ?

Niekoniecznie bo wcale nie trzeba jeść 7x dziennie aby budować masę. Minimum to 4 a optimum to 5 lub 6. Dostosujesz ilość do swoich możliwości. To dieta ma być dla nas a nie my dla diety choć pewnych rzeczy trzeba się trzymać

 

Nasz wzór jest stosunkowo szczegółowy choć tak naprawdę pierwsze 2 tygodnie to sprawdzian czy trzeba kalorii dodać czy odjąć od wyniku który nam wyjdzie.

Sprawdzę przez te dwa tygodnie spożywanie 3700Kcal dziennie i zobaczę wyniki, dziękuję za pomoc  

Jak się aktualnie odżywiasz ?? Proponuję na początek dostosować się do planu z uwzględnieniem 5 pełnowartościowych posiłków bogatych w b/t/w i witaminy. 

Obecnie jadłem co mi wpadło pod rękę, przyszła pora to zmienić

Witaj

 

Potrzebujesz diety z nadwyżka kaloryczną.

 

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i dodać do tego 300 kcal (najlepiej policzyć przez wzór na drugiej stronie jaki podał Grammatikk)

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

Wychodzi mi prawie 3784 kcal, nie jest to za dużo? Skończy się to, że będę musiał w toalecie spożywać posiłki