zupa-95

Witam mam 170cm wzrostu i 70kg. I chce zacząć ćwiczyć brzuch ponieważ troche zaniedbałem brzuch i troche urósł z boczkami... Czy bez specjalnej diety oczywiście z wykluczeniem słodyczy fast foodow itp: I takim treningiem:
Poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek- Spięcia 4-5 serii po 25-30 oraz 4-5 serii po 25-30 powtórzeń na takiej specjalnej podporze -wiecie o co chodzi?
Zdzialam cos z brzuchem? Nie mowie tutaj o żelaznej bardzo widocznej kracie ale czy zdolam chociaż troche zarysować mięśnie brzucha? I jeszcze jedno pytanie czy biegając stracę tluszcz z całego ciała? Bo zalezy mi na spaleniu tylko tłuszczu z brzucha bo nie chce byc znowu chudy czy wystarczy tylko te ćwiczenia? A bieganie odpuścić? Gram w pilke 1-2 razy w tygodniu to może wystarczy?