Pluto_cmg

Witam, otóż zechciałem ułożyć mojej kobiecie trening - najodpowiedniejszy będzie wydaje mi się FBW.

Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki.

Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Jednak sporadycznie wpadać będzie jakiś basen w tygodniu oraz sporadycznie sobie kawałek nie kawałek ale biegamy.

chciałbym uzyskać pomoc od troszkę bardziej ogarniętych w tym ode mnie w temacie dla kobiet bowiem.. problem zaczyna się też od tego że miała ostatnio niemiłe przygody z kolanem - lekarz stwierdził że ma delikatne stawy i tak dalej.. dopiero będzie przechodzić rehabilitacje [coś może przyszłościowo ma pomóc etc nie wiem nie znam się..?].. jednak jest na tyle sprawna że jakieś delikatne treningi już przeprowadzaliśmy [o tym niżej], lecz obawy o to że znowu coś pstryknie pozostają więc liczę na Waszą pomoc..

Czy trening takowy z malutkimi ciężarami to dobra opcja aby zrzucać tłuszczyk i tym samym kształtować ciało ?

Myślałem o tym by trenowała co 2-3 dni:

-Klatka piersiowa; Wyciskanie na płasko na zmianę z skosem

-Triceps; wyciąg na zmianę z francuzem lub hantelkiem

-Biceps; rotacyjne na zmianę młotkowe hantelkami

- Plecy; ściąganie wyciągu do klatki z góry na zmianę wiosłowanie hantelkiem

-Barki unoszenie w przód hantelków na zmianę unoszenie w opadzie

-Brzuch; spięcia oraz skręty tułowia

-Nogi; łydki siedząc oraz stojąc

-Nogi uda; półprzysiad z małym ciężarem zważając na kolano

-Nogi tył; uginanie leżąc na brzuchu tylko jak daleko co i jak by nie obciążać stawów ? [tył nóg] również już robiliśmy malutkim ciężarem

nie wiem czy to dobry plan, czy wszystko dobrze uwzględniłem, nie mam pojęcia czy to jest dobra opcja i czy to wszystko pasuje, zresztą.. dlatego też pytam i liczę naprawdę na dobrą rzetelną pomoc..

Proszę pamiętać, zamiar jest taki by być fit a nie herszt babą .

Co do reszty to: wiek 18 lat, doświadczenie treningowe - dużo zajęć sportowych, lekcji WF siłowni jako takiej nie - więc początek.

pozdrawiam i liczę na rzetelną pomoc..