Pluto_cmg

To moglibyście tak definitywnie powiedzieć mi konkret biorąc pod uwagę to co rozpisałem teraz ? Czyli co robić czego nie robić, a dlaczego tak a nie tak, tak jak kolego uwzględniłeś to przed chwilą z górą klatki piersiowej. Jeśli Was mogę prosić oczywiście

Plan masz zły. FBW polega na tym, aby zaczynać od dużych partii i schodzić proporcjonalnie w dół czyli:

- czworogłowe; przysiad.
- dwugłowe; uginanie leżąc na maszynie
- łydki; wspięcia siedząc/ stojąc
- plecy; przyciąganie wyciągu z góry do klatki w lekkim pochyleniu do tyłu/ wiosłowanie hantelkiem
- klatka; płaska / skos
- barki; unoszenie przed siebie hantelków/ unoszenie w opadzie
- bicepsy; rotacyjne / młotkowe
- tricepsy ; wyciąg / francuz leżąco
- brzuch ; spięcia

Co więc mogę zmienić, dorzucić etc? Planowałem rozbić to na dwie sesje jak by treningowe czyli:

Trening 1: czworogłowe, dwugłowe, łydki, brzuch

Trening 2: plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch


Jakieś rady jeszcze? pomoce ?

 

Niby mija jednak trochę mylnie akurat twierdziłem że po prostu lepszy taki ruch niż siedzenie w domu .. Bo jednak zawsze się coś ukształtuje.. Jednak powiedz mi teoretycznie stosując takie ciężary etc, czy wygląd nie zmieni się z czasem na wręcz przeciwny ?.. Bo wiadomo głównie chodzi o to by palić tłuszcz, ujędrniać a nie jak u nas, pakować ile fabryka da

Ale generalnie dobra dobra.. Teraz pytanie odnośnie ciężaru, teoretycznie na bajcepsy - teraz jest powiedzmy hantelek.. 1KG. A mam zastosować zupełnie jak na normalnym moim treningu progres obciążenia i walić do oporu tak... Znaczy się.. normalnie, dorzucać w miarę możliwości, nie machać ''niczym'' w postaci 1 KG lecz powiedzmy 3 KG etc?..
 

Tak ? kobieta ma napierdzielać po 60 kg na serie robiąc klatke i inne ćwiczenia ta?...... Akurat szczerze to o takie rady nie prosiłem .... jednak zapewne również mi koledzy pomogliście... jednak chciałbym do końca wiedzieć co i jak zaplanować, jak przygotować na kolejny dzień...