jodla138

Siema, jestem poczÄ…tkujÄ…cy i sam uÅ‚ozyÅ‚em ten Trening, powiedzcie co sÄ…dzicie, co poprawicie, nie zdziwiÄ™ sie jesli pwoiecie że wszytsko do kitu. PoniedziaÅ‚ek (klata+tric) 
1. Pompki szeroko 4x15, 
2.pompki wÄ…skie 4x10, 
3. Å›ciÄ…ganie linek 3x10. 
MiÄ™dzy seriami odpoczynek 1-2 min. 
Åšroda ( Plecy+bic) 
1.DrÄ…zek szeroko do klatki 3x10 
2.drÄ…zek wÄ…sko do szyi 3x10 
3.Pompowanie hantelkami 5kg stojÄ…c do odciÄ™cia na koniec 
MiÄ™dzy seriami odpoczynek 1-2 min. 
PiÄ…tek( Nogi+barki) 
1.Przysiady z obciÄ…zeniem 10-20kg 3x 10 
2.Wspinanie na palcach ( warto dac obciÄ…zenie?) 3x10 
3.ćwiczenie na barki, stojÄ…c, hantelki podciÄ…gane do klatki ramiona na wysokosc barkow( cwiczenie z YT- Domownia81) 3x10 
MIedzy seriami 1-2 min przerwy 
W kazdy dzien Brzuch w Trakcie treningu, lub po 50 -100 Dziennie. 
Co sÄ…dzicie o takim planie Treningowym, mam nadzieje, że znajdzie sie ktos kto chÄ™tnie pomoze ćwicze w domu Do dyspozycji 2x Hantelki 10kg, drążek