xberetos

Witam
Nie wiem za bardzo od czego mam zacząć ale po krotce opowiem moją historie zwiazana z odchudzaniem i potem przejde do moich pytań związanych z nabieraniem masy mięsniowej .

Wzrost: 179cm
Aktualna waga: 68kg
Wiek : 18 lat

Jeszcze na wakacjach 2014 wazylem ok. 85 kg . Sam ulozylem sobie diete do odchudzania i jak widac wyszlo mi Jadłem 1500 kcal dziennie unikalem fastfoodow i innego zlego jedzenia. Staralem sie jesc duzo białka . Obecnie mam ok. 9 % tluszczu

i teraz pytanie : jak ma wygladac dieta na mase miesniowa ile jesc kalorii, co musze jesc zeby miesnie ktore dopiero urosly nie zaczely zaraz sie spalac ( nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa wszstko pisze po swojemu z gory sory za to )

Prosze o odp
Pozdrawiam