xberetos

ilosc bialka zwiekszylem i jem na dzien ok. 180g jeszcze pytanie ile byc na tej diecie aby potem zrobic redukcje i rzezba byla fajnie widoczna ? to zalezy tylko ode mnie ile to bedzie trwalo czy jak to jest ? 

a wiec wyszlo mi tak ze musze jesc :

Białka 136g - 544 kcal 

Tłuszczy 68g - 612 kcal

Węglowodanów 311g - 1244 kcal

jeszcze mam pytanie poniewaz jestem zielony w temacie nabierania masy wiec wole zapytac

czy taka nadwyzka 200 kcal nie spowoduje odkladania sie tluszczu  w tkance tluszczowej?

i moze jeszcze o jakies rady bym prosil czego unikac a czego nie pomijac w diecie

okej 

Zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru wyszlo mi 2404 kcal a wiec jak jesc teraz zeby poszlo w miesnie a nie w tluszcz czego unikac i o co zadbac w diecie ?