rookie_05

9.00 – śniadanie
20gB/70gW/22gT
Płatki owsian (150g)
Mleko (150ml)
Jaja (100g)

12.00 - drugie śniadanie
22gB/50gW/15gT
Chleb żytni razowy (50g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Banan (200g)
Oliwa z oliwek (15g)

15.30 - obiad
24gB/50gW/19gT
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
Ryż brązowy (100g)
Oliwa z oliwek (16g)

18.00 - posiłek przed treningowy
23gB/75gW/2gT
Ryż brązowy (150g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)

19.00 - TRENING
20.30 - posiłek po treningowy
30gB/80gW/3gT
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
Ryż brązowy (150g)
Pomidor (100g)

21.00 - posiłek po treningowy 2
30gB/46gW/21gT
Tuńczyk w sosie własnym (120g)
Ryż brązowy (100g)
Oliwa z oliwek (20g)

24.00 - posiłek przed spaniem
40gB/7gW/1gT
Ser twarogowy chudy (200g)

Zatanwaiam się czy nie za dużo jedzenia...
Może o 18 zamiast 2x150 to 2x100 (ryż brązowy, pierś)
O 21 włoże tuńczyka w sosie własnym.
A w śniadaniu to mam zamienić ten chleb na "płatki owsiane 150g,mleko,3jajka" ?? czy moze dodac... wtedy wyjdzie za duzo wartosci odzywczych

Jak zauważyłeś jestem troche pedantyczny i wszytsko musi grać

180g białka/380g węglowodanów/85g tłuszczy

9.00 – śniadanie
11gB/70gW/22gT
Chleb żytni razowy (125g)
Orzechy włoskie (33g)

12.00 - drugie śniadanie
22gB/50gW/15gT
Ser twarogowy chudy (100g)
Banan (200g)
Oliwa z oliwek (15g)

15.30 - obiad
24gB/50gW/19gT
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
Ryż brązowy (66g)
Oliwa z oliwek (16g)

18.10 - posiłek przed treningowy
23gB/75gW/2gT
Jabłko (200g)
Banan (200g)
Ser twarogowy chudy (100g)

19.00 - TRENING
20.30 - posiłek po treningowy 1
30gB/80gW/3gT
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
Ryż brązowy (100g)
Pomidor (100g)

21.00 - posiłek po treningowy 2
30gB/46gW/21gT
Jaja kurze całe (200g)
Ryż brązowy (57g)

24.00 - posiłek przed spaniem
40gB/7gW/1gT
Ser twarogowy chudy (200g)

A co o tym myślisz/myślicie ?