naraziemaly

Witam, puki co 75kg 174cm 20 lat, zaczołem ćwiczyć 5 lat temu waga62kg i tak stała x/ dopiero jak zaczołem "brać" to podskoczyła), ale mam zawsze problem z ciągłym treningiem czasem to są roczne przerwy ale teraz wierzę w siebie i myślę że nie zakończę treningów po miesiącu.

Pytanie mam odnośnie Cało kształtu co zrobić żeby w końcu dążyć do tej upragnionej sylwetki ??

Ćwiczę w domu ( Ławka , hantle , łamana mocno, prosta , drążek podpórki do pompek )

Ułożył by mi ktoś plan treningowy typowo pod mase i na później plan treningowy typowo pod rzeźbienie ? na necie tego pełno ale wolałbym coś od was dostać

Co do suplementacji wystarczy wpisać nazwę resztą zajmę się osobiście

Posiadam 
Creatine powder activlab
chicken protein activlab

ZMA activlab
Vitality complec activlab 
i 7kg odżywki ale zapomnialem jakiej a opakowanie wyżuciłem ale 70% wegli
może coś dołożyć ?