JASTRZAB

Witam koncze wlasnie 3 cykl na Cm3 byly tez gainery i bialka co proponujecie dalej ???

mysalem nad creatine 3 i mutant mas i moze cos na pompe albo pobudzenie pimp blast dobry pomysl ?? dieta jest jak by co . Cel masa ,sila ,dowydania mam 400zl

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35

Serek wiejski 200g
????




13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
jajka??? co myslicie o tym

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
odrzywka bialko ,gainer




19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
????


B: 20g W: 4g T: 10g

sniadanie 7:30
3 jajka 200g pasztetu wolowego, 2kromki chleba z maslem,2szklanki mleka

drugie sniadanie 10:00
pół kanapki z miesem, 1jajko na twardo, 1szklanka mleka

obiad 12:30
1kanapka z miesem, 1kanapka z serem, 2szklanki mleka, owoc.

przekaska poobienia 15:00
1jajko na twardo, 3plasterki sera, 2szklanki mleka

kolacja 18:00
200-300g mielonej wolowiny,pieczony ziemniak z maslem, warzywa, 2 szklanki mleka

przekaska przed znem21:00
2 szklanki mleka, pól filizanki odtluszczonegomleka w proszku, 1 jajko, pol filizanki lodow.zmiksowac

dieta ta daje okolo 5tys kaloi i 300g bialka dziennie
co sadzicie o tym??

witam robie sobie prawie co dziennie taki MIX gotowany ryz do tego wlewam naturalny jogurt i 1-2 pokrojone banany wszystko razem mieszam i teraz mam pytanie kiedy najlepiej to zjesc przed treningiem czy po trennigu??

Witam przedstawie wam moj plan treningowy i ocencie czy jest wporzadku

Poniedzialek i Czwartek

1.plecy
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 5seri 10powt.
-wioslowanie sztanga w opadzie 5seri 10powt.
-wiosłowanie koncem sztangi w opadzie 5seri 10powt.
2.klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 8,8,6,6,6 progresja z dodawaniem ciezaru co serie 5kg
-skos glowa w gore 5seri 8powt z dodawaniem ciezaru co serie.
-rozpietki 5seri 10 powt
3.nogi
-przysiad z hantlami 5seri 10powt
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 5seri 15powt
-wspiecia na palce siedzac 5seri 15powt.
i na koniec uginanie nadgarstkow podchwytem 5seri 15powt +brzuszki na skosnej ławeczce 4serie 30powt.

Wtorek i piat

1.bary
-wyciskanie sztangi zza głowy 5seri 8powt z dodawaniem ciezaru ale to cwiczenie zamienilem bo kregoslup mnie boli chyba od tego ze to cwiczenie robie juz 2 lata a wiec zamienilem na wyciskanie hantli siedzac 5seri 8powt niewiem czy dobre to cwiczenie jest:( powiem szczerze ze mam troche male bary i bicepsy niesa propocjonalne do klaty ktura mam duza.
-unoszenie hantli w bok stojac 8seri 10powt.
-unoszenie hantli w opadzie 5seri 8powt.
2.biceps i triceps
-podciaganie na drazku podchwytem 5seri 10powt
-uginanie ramion siedzac z hantlami na skosnej ławce 5seri 10 powt.
-uginanie ramin z hantlem o kolano stojac 5seri 10 powt.

-wyciskanie francuskie stojac ze sztanga 5seri 12powt.
-wyciskanie francuske lezac ze sztanga 5seri 12powt.
oczywiscie nadgarstki i brzuszki jak w poniedzialek i czwartek

prosze ocencie ten moj plan treningowy a przerwe miedzy seriami mam 1min10sec. i stosuje ten plan juz 2 miesiace i niewiem czy jest ona na mase czy na sile itp:(
ten plan zajmuje mi na silowni srednio 1h40min - 1h50min