Potke

Witam, pisze z zapytanie jak układać posiłki, żeby liczba kalorii oraz węglowodany, białka i tłuszcze się zgadzały ? Co układam sobie posiłek i zgadzają mi się kalorię, to nie zgadza mi się liczba składników, a jak układam posiłek i się zgadzają składniki to mam za dużo kalorii. Czy ja to źle rozumiem, czy źle układam posiłki ? 

okej, dziękuję za pomoc  
a obejrzał Pan, może film, do którego link podałem na początku. Wiem, że nie powinienem się takim czymś od razu kierować, ale zastanawia mnie czy takie ciągłe obciążanie mięśnia, nie dając mu odpoczynku może spowodować jego wzrost ? 

A mógłbym prosić o wyjaśnienie, co to jest dzień dobry i szrugsy, bo niestety nie wiem na czym to polega
a co do wyciskania głową, popełniłem błąd, chodziło o wyciskanie sztangi za głową, stojąc 

To jakie ćwiczenie, mogę wykonywać na plecy ? ( na wstępie mówię, że trenuję w "domowej" siłowni )

Poniedziałek Biceps-Klatka piersiowa ( Na biceps wykonuje do 4 ćwiczeń: uginanie sztangi prostej, siódemki ze sztangą lekko łamaną, uginanie na modlitewniku, młoty. Na klatkę: wyciskanie sztangi leżąc na płasko, rozpiętki, wyciskanie hantelkami, pompki) 
Wtorek Triceps-Plecy ( ćwiczenia na triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła, wyciskanie sztangi wąskim chwytem, wyciskanie francuskie hantlem za głową, pompki szwedki. Ćwiczenia na plecy: wyciskanie sztangi głową, wiosłowanie sztangą, drążek, martwy ciąg < co dwa tygodnie> ) 
Środa ćwiczenia "cardio" typu bieganie, i ćwiczenia mające na celu osiągniecie maksymalnego tętna 
Czwartek Barki. Ćwiczenia( wzniosy hantlami, żołnierskie wyciskanie, podciąganie sztangi do brody ) + bieganie 
Piątek ogólny trening z wykorzystaniem masy swojego ciała ( pompki, pompki szwedki, podciąganie na drążku, przysiady bez obciążenia ) + bieganie 
Sobota Nogi - wyprosty na prasie na czworogłowy i dwugłowy, przysiady z obciążeniem, wykroki 
Niedziela - dzień wolny