Potke

Witam, pisze z zapytanie jak ukÅ‚adać posiÅ‚ki, żeby liczba kalorii oraz wÄ™glowodany, biaÅ‚ka i tÅ‚uszcze siÄ™ zgadzaÅ‚y ? Co ukÅ‚adam sobie posiÅ‚ek i zgadzajÄ… mi siÄ™ kaloriÄ™, to nie zgadza mi siÄ™ liczba skÅ‚adników, a jak ukÅ‚adam posiÅ‚ek i siÄ™ zgadzajÄ… skÅ‚adniki to mam za dużo kalorii. Czy ja to źle rozumiem, czy źle ukÅ‚adam posiÅ‚ki ? 

okej, dziÄ™kujÄ™ za pomoc  
a obejrzaÅ‚ Pan, może film, do którego link podaÅ‚em na poczÄ…tku. Wiem, że nie powinienem siÄ™ takim czymÅ› od razu kierować, ale zastanawia mnie czy takie ciÄ…gÅ‚e obciążanie mięśnia, nie dajÄ…c mu odpoczynku może spowodować jego wzrost ? 

A mógłbym prosić o wyjaśnienie, co to jest dzień dobry i szrugsy, bo niestety nie wiem na czym to polega
a co do wyciskania gÅ‚owÄ…, popeÅ‚niÅ‚em bÅ‚Ä…d, chodziÅ‚o o wyciskanie sztangi za gÅ‚owÄ…, stojÄ…c 

To jakie ćwiczenie, mogę wykonywać na plecy ? ( na wstępie mówię, że trenuję w "domowej" siłowni )

PoniedziaÅ‚ek Biceps-Klatka piersiowa ( Na biceps wykonuje do 4 ćwiczeÅ„: uginanie sztangi prostej, siódemki ze sztangÄ… lekko Å‚amanÄ…, uginanie na modlitewniku, mÅ‚oty. Na klatkÄ™: wyciskanie sztangi leżąc na pÅ‚asko, rozpiÄ™tki, wyciskanie hantelkami, pompki) 
Wtorek Triceps-Plecy ( ćwiczenia na triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoÅ‚a, wyciskanie sztangi wÄ…skim chwytem, wyciskanie francuskie hantlem za gÅ‚owÄ…, pompki szwedki. Ćwiczenia na plecy: wyciskanie sztangi gÅ‚owÄ…, wiosÅ‚owanie sztangÄ…, drążek, martwy ciÄ…g < co dwa tygodnie> ) 
Åšroda ćwiczenia "cardio" typu bieganie, i ćwiczenia majÄ…ce na celu osiÄ…gniecie maksymalnego tÄ™tna 
Czwartek Barki. Ćwiczenia( wzniosy hantlami, żoÅ‚nierskie wyciskanie, podciÄ…ganie sztangi do brody ) + bieganie 
PiÄ…tek ogólny trening z wykorzystaniem masy swojego ciaÅ‚a ( pompki, pompki szwedki, podciÄ…ganie na drążku, przysiady bez obciążenia ) + bieganie 
Sobota Nogi - wyprosty na prasie na czworogÅ‚owy i dwugÅ‚owy, przysiady z obciążeniem, wykroki 
Niedziela - dzień wolny