Bambus

Czy branie białka lub kreatyny bez diety da jakieś efekty? Jeżeli tak to co lepsze? Białko czy kreatyna? Dodam że chcę zbudować duże mięśnie 

Chcę zacząć ćwiczyć splitem(każda partia 2 razy w tyg) całe mnóstwo osób mówi że lepiej nie bo mięśnie się nie zregenerują i nie będzie przyrostów, podam taki przykład(prawdziwy) mój przyjaciel robi codziennie ok 200-300 pompek i coś ok 150 podciągnięć( w ten sposób że rano robi x powtórzeń, potem x powtórzeń, po południu x powtórzeń, wieczorem x powtórzeń( kilka razy dziennie po kilka serii)), ćwiczy tak ponad rok i nie narzeka że mięśnie nie rosną albo ze jest zmęczony. Pytanie czy jeśli trenujemy mięsień często( dla każdego to inaczej) to on nie rośnie? Czy to tylko kolejna wymówka od częstszych treningów? Proszę o pomoc ;/ 

Każda partia raz czy dwa razy w tygodniu? Co polecacie z własnego doświadczenia ? 

Czy taki rozkład partii jest odpowiedni?: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Nogi Środa: Plecy Czwartek: Barki Piątek: Biceps+Triceps

Dodam że stosowałem już białko, poszukuję białka o dobrej jakości, co byście mogli mi polecić?