Zawartość
Nie podano
Witam, mam 15 lat, 175cm wzrostu i wazę ok. 58kg.
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu już przez ok. 3 miesiące.
Klata + biceps
Plecy + triceps
Nogi + barki
Po treningu jem różną ilość węgli i białka.
Efekty widać, ale nie takie jakbym chciał i myślę, że to przez to, że nie stosuję żadnej diety.
Chcę bardziej wyrzeźbić moje mięśnie i zgubić trochę tłuszczu z brzucha.
Niechciałbym schudnnąć, bo w tedy będę miał niedowagę.
Jaką dietę mam stosować, co jeść dokładnie przed i po treningiem, w jakich ilościach, co ile godzin itd.
BMR = 1594,37
FaceBook
