Koko92

Witajcie.Mam pytanie do doświadczonych użytkowników na temat suplementów które pasuje mi wdrożyć do diety.Mianowicie interesuje mnie :

- Kreatyna

- Białko

- BCAA 

- Przedtreningówka

Prosiłbym o podanie produktów które według was działają dobrze i są pod jakimś tam kątem sprawdzone i dobre a nie tylko przez to ,że są rozreklamowane nie wiadomo jak.Podam wam moje typy a  czy jest OK jesli nie to coś zmienimy.Jestem w 8 tygodniu diety i ćwiczeń.

Kreatyna Multipower

Białko Whey100

BCAA z Treca

S.A.W z Treca.

Proszę o wypowiedzi.

Witam.Chodzę na siłownię od 8 tygodni.Ektomorfik 66kg wagi 185 cm wzrostu.Dietę trzymam odpowiednio no może gdzieś zawsze się zdarzy tam mała wpadka gdzie nie wypije łyżki oliwy czy tam coś takiego lecz tych najgorszych rzeczy jak piwo czy słodycze kompletnie nic.Problem polega na tym ,że nie rosnę dokładając co 3 tygodnie kalorie do diety.Moja dieta.

Placek 7 jajek 7 białek 2 żółtka łyżka kakao 140 g płatków owsianych to miksujena mase smażę jeszcze i dokładam do tego owoc plus 2 tabletki omega3.

3 następne posiłki w ciągu dnia:

150g kury 100 ryżu/kaszy(węgle) mix warzyw i tak przez cały dzień mowa akurat o dniu nietreningowym.

Kolacja tuńczyk puszka lub 100g serka chudego lub 130 g makreli do tego 50g masłą orzechowego i 50 g płatków na podbitkę masy.

Jem co 3/4 h częściej 4 praca nie pozwala nic nie poradze ale kiedy mogę jem co 3 godziny jak np. w weekend.Pije 2-2/5 litra wody niegazowanej dziennie.

Pytanie polega na tym dlaczego nic nie tyję.?

Trening mam 4 dniowy

Nogi

Barki Triceps

Biceps kLATKA

Plecy

Treningi mam ok 19 godziny po treningu kurka ryż biały przed treningiem brązowy do obu posiłków warzywa.

Proszę pomóżcie ponieważ dużo wydaję na coś czego nie widać a wiecie jak to dziś z pieniędzmi jest u młodego człowieka.

Dodam ,iż mam 23 lata.

Jeśli coś więcej informacji trzeba proszę pytać ponieważ nie wiem co zapomniałem.

8 tydzień to już mogę się brać za suple jak myślicie ?

Pozdrawiam,

- Wiek 23

- Wzrost 188

- Waga 67

- Waga planowana 85
- Staż treningowy zerowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Zamierzam robić 3 dniowy plan treningowy 

- Rodzaj Twoich treningów 

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? stoję w miejscu 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? regularność

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie stosuję ale mam zamiar stosować to co będzie potrzebne

- Kontuzje/Urazy nic takiego 

Może troszkę moje odpowiedzi są niezbyt trafne ale jestem póki co laikiem i czekam na waszą pomoc drodzy userzy.Tutaj mam plan kolegi też ekto kiedy on miał swoje początki.Plan jest do weryfikacji z waszej strony.

- siedząc, ŚCIĄGANIE oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeń

Może macie jakiś odpowiednik danego ćwiczenia na jakiś lepszy do zrobienia czy lżejszy a dający podobny efekt to proszę śmiało pisać.Pozdrawiam.