Sangreal

Czyli stosować się bardziej do ćwiczeń dynamicznych jak hantle, sztanga itp?

Będę ćwiczenia wypisywał w przypadkowej kolejności, ponieważ robiłem je w różnej kolejności aktualnie zależy mi dziś na rękach, bo to będę dzisiaj robił

Biceps:

uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc 4-5 serii po 12 powtórzeń,

uginanie ramion na modlitewniku 4-5 serii po 12 powtórzeń,

uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4-5 serii po 12 powtórzeń

i jeśli jestem na siłach 3-4 serie uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (bądź na klęczka) 4-5 serii po 12 powtórzeń,

wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4-5 serii po 12 powtórzeń,

wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 3-4 serie po 12 powtórzeń

oraz próbuję powolutku wprowadzać wyciskanie sztangi leżąc ale to jeszcze w fazie "prób"

a na przedramiona itd. uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 5 serii po 15

uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 4-5 serii po 15.

Proszę o ewentualne korekty oraz podpowiedzi