IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: Kamilloksw23

Kamilloksw23

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Efekty

Ponad rok temu

 
0,5 l maślanki 
50g twarogu 
1 jajo kurze 
3 łyżki stołowe mleka w proszku 
2 łyżki stołowe płatków owsianych 
1 łyżka kakao - dla smaku 
 
 
co mozna dodac do koktajlu zamiast kakaa do smaku bo jakos tak kakao mi nie podchodzi? :)
 

W temacie: Efekty

Ponad rok temu

Plecy i Nogi OK klatka też OK. odejmij tylko po 1 cw z bicepsu i tricepsu oraz barków. Duże partie 16/17 serii małe partie 10/12 i starcza.

ok. Tak zrobię :) dzięki jeszcze raz :)


W temacie: Efekty

Ponad rok temu

A teraz?
 
Poniedziałek plecy + kaptury
 
 
- wiosłowanie w opadzie tułowia 4serie 16-10
-sciaganie wyciągu górnego wąsko 4 serie po 12
-sciaganie wyciągu górnego szeroko 4 serie po 12
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 4 serie po 12
-szrugusy 4 x max
- podciaganie sztangielek 4 x 10-8
 
 
Wtorek - Klatka + triceps
 
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę/głową w dół
-rozpiętki na ławce poziomej
-pompki na poręczach
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc
 
 
Czwartek - NOGI + łydkami
 
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG z ciężarkiem W LEŻENIU przodem na ławce
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
 
 
Piatek - Barki + Biceps
 
barki
-wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-unoszenie sztangielek w przód
 
biceps
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc
-uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
-uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc (ramię oparte o kolano)
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem siedząc

W temacie: Efekty

Ponad rok temu

ok, zmniejsze i wrzuce jeszcze raz :)


W temacie: Efekty

Ponad rok temu

Poniedziałek plecy + kaptury
 
 
- wiosłowanie w opadzie tułowia
-sciaganie wyciągu górnego wąsko
-sciaganie wyciągu górnego szeroko
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie do brzucha
-szrugusy 
- podciaganie sztangielek 
 
 
Wtorek - Klatka + triceps
 
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/głową w dół
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę/głową w dół
-rozpiętki na ławce poziomej
-pompki na poręczach
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc
 
 
 
 
Czwartek - NOGI + łydkami
 
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG z ciężarkiem W LEŻENIU przodem na ławce
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
 
 
Piatek - Barki + Biceps
 
barki
-wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej
-wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
 
 
biceps
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc
-uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
-uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc (ramię oparte o kolano)

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024